koxywie jak cwiczyles kiedys 2 lata,to na jakich obciazeniach zakonczyles swoja przygode(chodzi mi o glowne boje i konkretnie w kg)? oraz to samo pytanie-tylko teraz. jak z waga?spadles,czy moze mabrales....tluszczu? ...a na dzien dobry moge ci powiedziec,ze wybrales najgorszy program,aby szybko nadrobic to,co straciles. no nic-poczekamy na info. [...]
koxywie jaki przysiad? rumunski martwy ciag(rdl). tak,mozesz zamiast tego zrobic: - unoszenie tulowia z opadu (back extension lub back hypers) - dzien dobry (good morning) - reverse hypers - glute ham raise celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl w jakims serwisie(np.youtube) zobaczyc,jak to wyglada. pozdrawiam.
Przenoszenie jest w atlasie ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ćwiczenie 10. Działa one też na najszerszy. Na plecy na prostowniki musi coś być. To rób może "dzień dobry" albo MC na małych ciężarach. A nogi ?
[...] koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co drugi trening czy może "dzień dobry" robić? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:54:32 Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:55:33
no wlasnie Kain tak w ogole to dzien dobry udowadniamy chlopakowi cos co powinno byc oczywiste :) PS moze dlatego ze sie odchudzam i nie chce byc "grubasem" hihihi a tak naprawde to ja jestem maly pikus przy wiedzy Parkera NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM...... Zmieniony [...]
hihi a no Dzień dobry ..Vereonko Sorki za błedy w moim wyzszym poscie ale wrocilem z podworka i palce mam skostniale KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
dziekuje za cenne rady.. martwego ciagu nie bede robił poniewaz uwazam ze to troche za wczesnie... "dzien dobry" i wioslowanie bedzie bardziej odpowiednie jak na moj wiek.. plecy trzeba oszczedzac :) za powyzsze porady dziekuje i przyznam SOG'a :)
[...] - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry): 4 serie 15/12/10/8 dziękuje za pomoc obiecane sogi już przyznane :)
Tak, ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<
[...] -wznosy barków ,,szrugsy''(izoluje) 3 x 20 piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach z przodu 12/10/8 -HACK-przysiad 12/10/8 -wznosy na palcach ze sztangą na brakach 12/10/8 -MC na prostych nogach ,,dzień dobry’’ 12/10/8 A co powiesz teraz o moim planie ? wydaje sie lepszy Zmieniony przez - QcKy w dniu 2010-01-24 11:23:15
dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]
[...] i nie narzekam (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). Ostatnio pracuję nad tym, aby plecy były proste - trochę MC, trochę "dzień dobry". Wiosło sztangą i/lub sztangielką. Dzisiaj właśnie z powodu treningu pleców i trica nie idę na siłkę (plecy przy przysiadach źle, tric przy barach jeszcze [...]